Внезапное пробуждение и невозможность снова заснуть объясняется тремя причинами, написал в своём телеграм-канале главред «Стационар-пресс» Алексей Никонов.
- Во-первых, это может быть внезапный выброс кортизола. Надпочечники активизируются и выделяют гормон стресса, подготавливая организм к предстоящему дню. Поэтому человек может проснуться среди ночи и не заснуть до самого утра.
- Вторая причина - нарушение биологических часов. Чаще всего это происходит из-за привычки использовать гаджеты непосредственно перед сном, что приводит к снижению уровня мелатонина.
- Ещё один фактор, который приводит к внезапному ночному пробуждению - повышенная температура тела. Если в вашей спальне температура превышает 23°C, это может негативно сказаться на качестве глубокого сна.
Что предпринять, чтобы снова уснуть?
- Используйте популярную технику дыхания 4-7-8 (вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох в течение 8 секунд).
- Не включайте свет. Даже приглушенный свет способен подавить выработку мелатонина.
