Осеннее обострение часто затрагивает тех, кто отличается повышенной эмоциональной восприимчивостью, особенно если они склонны чересчур реагировать на происходящее вокруг. Также в группе риска находятся люди с тревожными состояниями, испытывающие сильное напряжение или профессиональное выгорание, написал в своём телеграм-канале представитель сферы здравоохранения Нижегородской области Алексей Никонов.
Медики советуют попробовать несложные, но действенные приемы когнитивно-бихевиоральной терапии:
1. Уделяйте 15 минут ежедневно приятным занятиям (будь то прогулка, чтение книги или любимое хобби). Это может помочь прервать депрессивный цикл.
2. Метод «3-3-3» против тревоги: перечислите три предмета, которые видите, три звука, которые слышите, и выполните три небольших движения. Это поможет уменьшить чувство тревоги.
3. Дыхательная техника «4-7-8»: делайте вдох на протяжении четырех счетов, задержите дыхание на семь счетов, а затем медленно выдыхайте в течение восьми счетов. Это поможет ослабить физические проявления тревоги.
Следует помнить, что эти методы работают при нетяжелых формах расстройства. Если симптомы серьезные и не проходят, рекомендуется обратиться к специалисту в области психического здоровья.